고지혈증에 좋은 음식 9가지 - 혈관 건강 지키는 방법

우리 몸 속 혈액에 지질(중성지방, 콜레스테롤)이 과도하게 축적되는 고지혈증은 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 심각한 질병의 주요 요인이 됩니다. 따라서 고지혈증을 효과적으로 관리하는 것이 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다. 오늘은 고지혈증에 좋은 음식 9가지를 소개해 드리겠습니다. :)

고지혈증에 좋은 음식

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고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 내에 지질(중성지방, 콜레스테롤) 수치가 정상보다 높은 상태를 의미합니다. 이는 주로 유전적 요인, 비만, 부적절한 식습관, 신체활동 부족 등 다양한 원인에 의해 발생합니다. 한국인의 고지혈증 진단 기준은 총콜레스테롤 ≥230mg/dL, LDL-콜레스테롤 ≥150mg/dL, HDL-콜레스테롤 <40mg/dL, 중성지방 ≥200mg/dL 입니다. 고지혈증이 지속되면 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에, 적극적인 관리와 예방이 필요합니다. 그렇다면 어떤 식품들이 고지혈증에 도움이 될까요?

고지혈증에 좋은 식품 9가지

1. 등 푸른 생선

등 푸른 생선(참치, 연어, 고등어 등)에 풍부한 오메가-3 지방산은 중성지방과 혈청 콜레스테롤 수치 개선에 효과적입니다. 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있으니 일주일에 2-3회 섭취

하는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식

2. 유제품

요구르트, 우유, 치즈 등 유제품에는 고품질 단백질, 필수 아미노산, 리놀레산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 성분은 지방 분해를 촉진하고 지방 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다.

3. 콩류/두부

콩과 두부에는 수용성 식이섬유, 레시틴, 리놀산 등이 풍부하게 포함되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 및 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식

4. 양파, 마늘

양파와 마늘에 들어있는 퀘세틴, 알리신 성분은 혈관 건강을 증진시키고 혈전 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 레드비트

레드비트에는 베타인과 질산염 성분이 풍부하게 들어있어 혈관 청결 및 혈액순환 개선에 효과적입니다. 생으로 섭취하거나 주스로 마시면 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식

6. 들깨, 들기름

불포화지방산이 풍부한 들깨와 들기름은 뇌졸중 예방 및 회복, 혈압 강하에 도움이 됩니다. 나물이나 무침, 비빔밥 등에 활용하면 좋습니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일에 들어있는 불포화지방산과 항산화물질은 심혈관 질환 예방, 위장 보호, 항암 효과가 있습니다. 샐러드 드레싱이나 저온 요리에 활용하는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식

8. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈 등 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 중성지방 축적을 억제하고 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 하루 1-2줌씩 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 강황

강황에 포함된 커큐민 성분은 콜레스테롤의 혈관 축적을 방지하고 지방 조직 확산을 억제하는 효과가 있습니다. 카레 요리 외에도 다양한 방법으로 섭취해보세요. 이처럼 고지혈증에 좋은 식품들은 주로 불포화지방산, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부한 것들입니다.

 

위에서 언급한 식품은 대표적인 고지혈증에 좋은 음식입니다. 혈중 지질 수치를 개선하고 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 하지만 식단 관리만으로는 부족하며, 규칙적인 운동과 적절한 체중 관리도 병행해야 합니다. 시간을 가지고 꾸준히 노력한다면 건강한 혈관 상태를 되찾을 수 있을 것입니다.

 

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